夏バテに(2016/7/15)

 日中の暑さも厳しくなってきました💦
 体調を崩しやすいこの時期は、毎日の生活を少し見直しましょう。

正しい水分補給を。人間は知らず知らずのうちに水分を失います。その量は成人で1日約1リットルといわれております。これが暑い環境下や、運動中はさらに増えます。喉が乾いたと思ったら、その時はすでに水分が足りてませんよ、というサインですので、その前に水分補給をするこころがけて下さい!ちなみに喉が乾いたと感じた時には、すでに2%近くも水分を失ってると言われます。スポーツ活動中ならパフォーマンス低下の原因の1つとなります。気をつけましょう。

ミネラル、ビタミン補給を。三大栄養素の代謝を助けるのに必要です。効率よくエネルギーを生み出す為にも、豚肉・豆類・レモン・梅干しなどのビタミン群や、ミネラル群を1日のうちに口にしましょう。

適度な運動を。有酸素運動などにより発汗を促して、汗腺を鍛えましょう。現代人は汗腺が弱ってるとも言われてます。体温調整に必要な器官てす。毎日のラジオ体操なんかでも大丈夫です。

健康管理で夏をのりきりましょう⤴⤴

いつもお心遣い、ありがとうございますm(__)m



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